现在很多人讨厌磨练心肺功能，但是却有一些磨练误区，必须大家提早作好防治。却是磨练误区不会让我们的健美效果适得其反。

清咽润喉　　1.反复动作越快越好　　田径时反复动作过慢，更容易使血压增高、减少关节伤势风险。同时，这样的高频较慢磨练也不会使磨练效果大减半。专家皮拉里拉建议：用于力量训练器械如哑铃的最安全性方法是：发力上举时呼气，这个过程为两秒钟；恢复原位时吸气，这个过程为4秒钟。　　2.双手握健身器　　运动时，双手死死逃跑健身器材只不过是“自欺欺人”，训练强度并不因此减少，而且很更容易造成讨厌状态。

如果用力手让你丧失安全感，那么不妨试试皮拉里拉的建议――首先，四根手指（从食指到小拇指）搭乘在器材上，当你感觉适应环境了，就用力一根手指，最后，只要食指搭乘在器材上，你就不会感觉很安全性。　　3.跑步跑步二合一　　手执哑铃跑步或许是一种集心肺功能训练与力量训练于一体的好方法，但是这种训练方法却十分危险性。当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必定减小，很更容易导致骨折。　　力量训练误区　　4.跑步整天两不误　　在跑步机等运动器械上边运动边整天，运动效果就不会大打折扣。

如果你非读书不能的话，就先集中精力运动4分钟，之后睡觉3分钟，并利用这段时间看看书。这样一张一弛分段训练效果也不俗。　　5.“健美讨厌症”　　美国运动协会（ACE）发言人戴比·皮拉里拉说道，在健美馆里，很多人将身体靠在磨练器材上做到运动，这种现象被称作“健美讨厌症”。

当你刀着腹的时候，脊椎就得到充足的支持力，背部肌肉得到磨练。因此，在跑步机等健身器材上运动时，应当维持身体粗壮。

　　6.磨练腹肌全身参予　　很多人在做到腹部肌肉磨练时，没接到很好的效果。问题在于他们的用力部位往往还包括上半身、脖子及头部。专家皮拉里拉说道：磨练时应集中精力，磨练范围在胸腔和髋骨之间，其他部分的肌肉应当“维持安静”。

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